nogi trening

[...] 12px6sztab; 12px6sztab; Ławka rzymska: 10pxcc; 10px16kg; 10pxcc; 10px16kg; 10pxcc; 10px16kg; "dobrze poczułem prostowniki" Brzuch: Spięcie brzucha na skosie ujemnym (nogi wysoko): 15p; 15p; 15p; 15p; "czułem ten brzuch" Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "zamiennie raz zwykły z dociąganiem łokciami w stronę nóg, raz z [...]

[...] 15; 15; Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Ogólnie trening niby nie długi ale jak na pierwszy po 3 tyg to go poczułem mocno. Jutro pewnie poleci klata i triceps, a w czw/pt nogi (zależy od domsów), a sobota bareczki i biceps. Pewnie w weekend poznam plan zajęć i albo mi przypasuje i na siłkę karnet albo zmiana na push/pull/legs/off/off i [...]

[...] razem 40kg spokojnie zakładam" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Dzisiaj dzionek przyjemny, byłem na zakupach po ryż i jeszcze piersi parę kg dokupiłem. Jutro nogi, który to trening lekko mnie niepokoi bo spora objętość się zapowiada. Sprawa z ciężarami się na szczęście pomyślnie wyjaśniła i w pn na konto wróci mi się kasa [...]

[...] 75 sec ciężar zsumowany 12/12/14/16 12/12/12/12 5a. DB Flies 3x15 Rest 0 6/7/8 6/6/6 5b. Leg raise From hang 3x max Rets 60 sec 15/20/20 (ja.pier.do.lę) 10/10/10 (zgięte nogi, bo się gibam i mi biodro strzela...) 6a. Db Lateral raise 3x 20 Rest 0 4/4/4 4/4/4 6b. Face Pull 3x 15 Rest 45 sec Guma 8/8/8 13/13/8 (chyba robię nie tak z tą gumą) [...]

[...] Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 10kg/10kg/10kg za tydzien ciężary pójdą w góre. napewno jestem w stanie dac w palnik przy przysiadzie oraz MC proste. ogolem trening poszedł srednio. lajcik na nogi ale za tydzien juz pojdzie w gaznik :) ostatnia seria rozpiętek na ławce była masakryczna i ostatnie 3 powtorzenia na maks oszukane.

[...] siedząc w podporze o kolano 3x16 CZW: barki: 1. arnoldki 3x16 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. coś na kaptury, sztrugsy lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x16 nogi: nie opisuję, mam od lat problemy ze stawami kolanowymi i co za tym idzie pewne ograniczenia, będę robić to co zawsze Dlaczego takie, a nie inne ćwiczenia, bo [...]

[...] Próbowałem cały dzień sie wykurować, specjalnie do szkoły nie poszedłem, ale nic nie dało, tak więc odpuściłem dzisiejszy trening, zeby nie pogarszać sprawy. Miały być nogi, więc myśle że nic sie nie stało, bo 3 tygodnie tyrałem je mocno, wiec przyda się im więcej luzu. Dietka 1.5 jaj, owsiane 100, dzem 50, rodzynki 30 2.kura 200-250, ryż [...]

No panowie 5 dni treningowych, ale treningi nie są rozbudowane. Będę się starał część siłową zrobić w max 40-45 minut Nogi trochę dłużej, bo raz w tygodniu i nie robię po nich cardio Dzisiaj póki co trzymam dietę na 100%, żadnych cukiereczków, które miałem w zwyczaju podjadać między posiłkami Wcinam właśnie 8 jaj z pomidorami i za godzinkę na [...]

[...] treningu mocne. Rzadko odczuwam je na bicepsach albo barkach, natomiast dziś czuję je jakbym trening skończył godzinę temu. Fajne uczucie, takie nabite są WORKOUT!! Dzień : nogi A1. Przysiad przedni 3x6 6x80kg / 6x70kg / 6x60kg 6x90kg / 6x70kg / 6x60kg 6x90kg / 6x80kg / 6x70kg / 6x60kg A2. Syzyfki 3x12 12x0kg / 12x0kg / 12x0kg 12x0kg / 12x0kg [...]

[...] klatki) 3x25 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg * - (-) oznacza z podporą nogi o ławkę Zmieniłem na wyciąg i od razu lepiej, zostanę z ta opcją do końca już. Wiosło super dziś weszło, 25tka jak zwykle dowaliła do pieca CARDIO - 20min / 25min / [...]

[...] / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg * - (-) oznacza z podporą nogi o ławkę W wyciągu dałem mały progress, jednak w kolejnej serii zmniejszyłem, bo już kaleczyłem technikę. Reszta bez zmian, bo i tak ledwo to robię CARDIO - 20min / 25min [...]

### DZIEŃ 69/84 - 10 grudzień ### Sobota! Nic ciekawego... ale trening zayebisty !! Nogi 1. Front Squat RAMPA 2 ... 4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x80 / 4x95 / 4x110 5x20 / 3x40 / 2x60 / 2x80 / 2x95 / 2x105 / 2x105 5x20 / 3x40 / 2x60 / 2x80 / 2x95 / 2x110 / 2x122 REKORD !!! Jest MOC!!! Nawet nie było jakoś ciężko :-D 2. Wspięcia stojąc (krótki zakres, [...]

[...] wbiłem o 15.15, a siłka do 16.0 %-) Wieczorem łyżwy :-D Biorę z wypożyczalni mój standardowy rozmiar, zakładam, wchodzę na lodowisko i MASAKRA !!:-D Myślałem, że się zabiję, nogi powykrzywiane w każdą stronę, próbuję ścisnąć mocniej i dalej nic. Wkładam palec za pięte a tam luz. Wymieniłem na rozmiar mniejsze i już śmigało się dobrze. Wcześniej [...]

[...] A tam bym mógł chociaż na maszynach pomachać z jakimś zacnym ciężarem, bo w domu hantelki powyżej 15kg raczej nie ogarnę. Słyszałem kiedyś o teorii, ze trenowanie zdrowej nogi pomaga w zrastaniu się złamanej kończyny. Także może spróbuje. Nie wiem tylko jak ogarnę szykowanie sobie posiłków, ale myślę, ze dam radę. Wiadomo formy plażowej nie [...]

23 kwiecień - wtorek TRENING brak, tylko rehabilitacja złamanej nogi DIETA Niedużo raczej, ale teraz mi tyle starcza. 1. twaróg półtłusty 200, WPC 50, owsiane 60, trochę konfitury 2. twaróg półtłusty 200, WPC 50, orzechy włoskie 50, jogurt naturalny 200 3. 4 jaja, kura 200, ser żółty 75, trochę sosu czosnkowego 2 szejki z czystej wygody, bo [...]

27 listopad - wtorek TRENING Nogi A. Przysiad przedni ATG 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 6x20 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; to out 10x100 / 10x120 / 10x140 / 10x160 10x110 / 10x130 / [...]

Dzień 10 - 20 luty Samopoczucie git, zero głodu. Czuć takie lekkie osłabienie. Nogi przemęczone już są. TRENING 40 min + 40 min aero rowerek stacjonarny, lajcik. Chetnie przerzuciłbym się na bieganie w terenie, ale ostatnio się załatwiłem i 4-5 dni byłem chory. Chociaż nie wiem czy to przez to. Tylko, że wtedy było jakoś -8 stopni. DIETA Dziś 5 [...]

Dzień 22 - 4 marzec Zaczynam 4 tydzień. Waga z rana 95,8kg (tydzien temu 96,1), tyle ze wazyłem się po śniadaniu. Brzuch -1, talia -1, bic bez zmian. W klacie wyszło +1, ale to moze byc bład w mierzeniu. W talii juz mam 2cm mniej niż jak zakładałem dziennik, a wtedy wazyłem 90kg. Nie tnę dalej nic, dorzucam 10 min aero. Trening RANO: 50 min [...]

Dzień 23 - 5 marzec Trening POPOŁUDNIE: Depletion 2 1A. Prostowanie podudzi - 50kg 1B. Uginanie podudzi leżąc - 7szt 2A. Wycisk na hammerze - 50kg 2B. Ściąganie podchwytem na hammerze - 50kg 3A. Uginanie sztangi - 20kg 3B. Francuz stojac sztangą - 20kg + 30 min aero - bieżnia Nogi/plecy/klata - 8 serii Lapy-6 serii 15 powtórzeń Tempo 2010 [...]

Dzień 29 - 11 marzec Zaczynam 5 tydzień. Waga z rana 95,2kg, czyli -0,6kg. Brzuch -1, reszta bez zmian. Juz nie pamietam kiedy miałem 89 w brzuchu, jak zakładałem dziennik było 93 :-P Nie tnę dalej nic, dorzucam 5 min aero. Trening RANO: 55 min aero - rowerek stacjonarny POPOŁUDNIE: Depletion 1 1A. Suwnica - 130kg 1B. MCNPN z hatlami - 30kg 2A. [...]